Психологическая саморегуляция

Курс поможет:

• Научиться быстро мобилизировать силы и сохранять устойчивую мотивацию
• Найти подходящий способ справляться с тревогой и поддерживать приподнятое настроение
• Овладеть навыком оперативно восстанавливать нервно- психические силы и избавляться от последствий стресса
• Составить эффективную программу самопомощи

Структура курса:

Раздел 1. Почему иногда нами управляют эмоции?
Предпосылки нарушения внутреннего благополучия
К чему приводит истощение запаса сил и ресурсов
Особенности произвольной и непроизвольной саморегуляции

Раздел 2. Как работает психологический автопилот?
Уровни приспособительных эффектов
Типы вторичных реакций психики
Методы коррекции собственного состояния

Раздел 3. Основы произвольной саморегуляции
Главные принципы программы самопомощи
Каналы влияния на психическое состояние
Набор эффективных техник саморегуляции

Раздел 4. Предварительная настройка
Настройка на день
Алгоритм психологически здорового начала дня
Упражнения для подготовки к публичным выступлениям и важным встречам

Раздел 5. Саморегуляция здесь и сейчас
Главные особенности саморегуляции «в моменте»
Эффективные методы оперативной самопомощи
Выстраивание алгоритма поддержки

Раздел 6. Психологическое завершение ситуации
Предпосылки и основные принципы отложенной саморегуляции
Отработка подавленных эмоций и цифровой детокс
Важность баланса и методы переключения между «рабочим» и «домашним» режимами